severská chůze s Nordick Walking holemi je nejpřirozenější pohyb pro člověka, nezatěžující klouby jako při běhu, zapojující celou část těla, spodní i horní.
benefity NW
- přirozený pohyb pro organizmus se zapojením 90% svalů celého těla
- může ho dělat každý v kterém koliv věku
- oproti běžné chůzi můžeme spalovat až o 40% více energie a tím rychleji hubnete
- nezatěžuje klouby
- zvyšuje kondici a pohyblivost , využívá se i jako rehabilitační léčba
- vylepšuje psychiku – vylepšuje kvalitu spánku , náladu a má pozitivní vliv na myšlení
- pravidelná chůze má vliv i na zdraví – snižení cholesterolu, cukru a krevního tlaku
- prevence osteoporózy
- může se dělat kdykoliv a kdekoliv , za každého počasí
- poznáte nové kouty přírody ve vašem okolí
Co potřebujete na NW?
- speciální hole na nordic walking – bez nich to nejde
- nízkou sportovní obuv – né vysokou kotníkovou obuv nebo sandále
- ledvinku nebo malý batůžek – né tašku přes rameno
- vodu, hroznový cukr, müsly tyčinku
- nabitý mobil (v případě první pomoci, navigace v terénu)
- obleční dle počasí v zimě – vrstvení, pokrývka hlavy a rukavice,
v létě – pokrývka hlavy s kšiltem, obličej namazat opalovacím krémem
Proč využít služby instruktora?
NW si poslední dobou získává čím dál tím větší oblibu mezi lidmi, ale bohužel spousta lidí používá špatný tip holí a technika je naproto nevyhovující spíše k neprospěchu (ruce drží před tělem tím jsou stále shrbený dopředu, prsní svaly se zkracují a bolí je krční páteř, stejně tak jako celý den sedí u počítače). My potřebujeme hrudník otevřít, páteř narovnat , pohyb pažema provádět v celém jejich rozsahu se zápichem a sevřenou holí v ruce, odrazem o hůl a za tělem hůl v ruce uvolnit. Tím zapojíme svaly zadové, břišní a rukou. To jde, ale provést pouze se správnou NW holí. Nohy nejsou propnuté ani zcela zkrčené, nášlap je přes patu ,nášlap přes malíček na palec a odraz od špičky,čímž zapojujeme svaly hýžďové a svaly na nohou. Hlava je vzpřímená ,ramena spuštěná dolů, pohled směřuje 20 m před sebe. Při správném NW by nemělo docházet k bolestem zad.
Výběr holí
- Nordic walking hole ODRAZOVÁ : ta jediná a správná: rukojeť je rovná jako u běžkařské hole, z části většinou korková (proti klouzání při zpocení ruky), má rukavičku na klipu místo poutka, je tenčí a lehčí, je bud z jednoho kusu materiálu nebo telskopická-nastavitelná. Nastavení hole- rovný postoj , rukojeť hole dosahuje urovně dlaně při pokrčené paže v lokti do pravého úhlu.
- Treková hůl OPĚROVÁ- špatná na NW : rukojeť je tvarovaná jako lyžařská sjezdová hůl s klasickým poutkem. je silnější a těžší,většinou teleskopická pro snadné složení a přenášení na batohu. Jsou vhodné pro trekovou chůzi do hor.
NW hole zdarma při lekcích půjčujeme po předchozím objednání a následně poradíme s koupí vlastních holí!!!!!!!!!!
POZOR!!!!! i ve specializovaných prodejnách vám na Nordic Walking často nabídnou hole trekové
Co nabízím?
- Individuální lekce NW – trvání 2-3h dle fyzičky klienta. Naučíte se vše o NW pod odborným vedením instruktora a hlavně správnou techniku NW, zařadíme i různé typy cvičení s hůlkama v přírodě, jak se rozcvičit a následně protáhnout, poradím se správným výběrem NW holí atd.
- Skupinové lekce NW – 1,5-2h pravidelné skupinové vycházky s instruktorem
- Půldenní výšlapy NW– výšlap v dny pracovního volna s instruktorem ,většinou delší trasa s přestávkama a občerstvení.
Kde chodíme?
V širokém okolí Benešovská, Posázaví , jezdíme na výšlapy po celé ČR, na individuální lekce se můžeme domluvit na místě a času dle vašich možností. Nejlepší terén je příroda, občas se ale nevyhneme ani málo frekventované silnici.
Více fotografií naleznete zde: FOTO